如何避免孩子过度训练

大家好，今天我们继续分享过度训练的相关内容，希望大家喜欢！

由于学校和运动队对年轻运动员的要求很高，过度训练司空见惯。学校会让有天赋的年轻运动员尽可能多参加运动，在校外他们还可能有不止一种运动的训练。最近?#38050;?#30340;研究告诉我们，父母和老师在某个时刻给年轻孩子施加了太大的压力。

过度训练是什么?

过度训练是指运动员由于疲劳的连续积累而导致机体出?#27490;?#33021;紊?#19968;?#30149;理状态的训练和?#28909;?/p>

训练越多越好?

我们训练?#36855;?#22810;，就会变?#36855;?#22909;，对吗?是的，在某种程度?#24076;?#19968;周训练一次确实不如每周训练四/五次。

但是我们也可?#28304;由?#38754;的例子中看到，为了提高，变得更强壮更快等等，年轻的运动员可以每天训练或?#28909;?但是身体需要?#25351;?#21644;适应。

但是年轻运动员的身体还没有完全发育好，他们需要休息来补充能?#30475;?#23384;和?#27801;ぃ?#26356;不用说让他们的肌肉?#25351;?#25152;必须的休息了。

过度训练的迹象是什么?

迹象可以包括-

??#20013;?#24615;肌肉酸痛

??#20013;?#30130;劳

?静息心率提高

?心?#26102;?#24322;?#36234;?#20302;

?对感染的敏?#34892;?#22686;加

?伤害发生率增加

?易怒

?抑郁

?精神?#35272;?/p>

我能做些什么来确保这不会发生过度训练?

在防止过度训练方面，计划、饮食和睡眠都是至关重要的。

计划——对你的训练最好的方法就是做一个?#32617;?日记，这样你可以记录下所有的事情。训练、强度、?#38382;?#20241;息、睡眠等。把它写下来会帮助你合理安排休息和?#25351;礎?/p>

?#27426;?#30830;保你的训练是有计划的，以一种安全的方式进?#26657;?#24182;能够满足自己的需要。

饮食——在?#25351;?#36807;程中摄入?#23454;?#30340;营养物质也会有帮助。经过?#27426;?#33392;苦的训练后，回家吃一块巧克力或一包薯片对身体没有好处。保持蛋?#23383;省?#33026;肪和碳水化合物的良好平衡将有助于?#25351;?#21644;补充能?#30475;⒈浮?/p>

睡眠——一天中最重要的部分，让你的身体休息和?#25351;礎?#30561;眠不足或睡眠质量差会?#29616;?#24433;响身体健康。

我们将这三个都可?#21592;?#35760;录下来，随着时间的推移，我们可能会开始发现一个规律，例如，在经历了晚上的艰苦训练后，你的睡眠质量不那么好，这会影响我们第二天的睡眠。当我们清楚地了解这些之后，我们就会发现过度训练是可以避免的。

今天的内容就到这里，更多精?#39318;?#29699;教学敬请继续关注足球之路！